Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?

Estudo: Qual é A Dieta Mais Saudável?


Você é daqueles que gosta de acompanhar a dieta da moda, no entanto nunca entende qual é a mais saudável? Fique sereno, isso é normal. Existe uma infinidade de opções, incluindo variações de uma mesma dieta, que acabam se convertendo conhecidos pelos mais variados motivos. É quase inaceitável escolher a melhor dentre tantas possibilidades. No entanto nem sempre a tua eleita é uma boa pedida.


Isso por causa de, na pesquisa por fórmulas mágicas para perder gordura, alguns alimentos e nutrientes acabam sendo vistos como vilões para a saúde, o que faz com que as pessoas os eliminem da dieta. Mas, os riscos de tais restrições acabam aparecendo com o tempo. É o caso, a título de exemplo, da Dieta sem Glúten. Aclamada por várias pessoas, inclusive celebridades como Gisele Bündchen, Juliana Paes e Lady Gaga, ela se baseia pela restrição a esta proteína. Seus devotos mostram que ela auxílio a minimizar medidas. Outra dieta muito popular que passa pelo mesmo dificuldade é a hiperproteica. Existe uma infinidade de tipos de dietas que visam aumentar o consumo de proteínas e restringir a ingestão de carboidratos.


  • Você sente saudade
  • 1 pote de iogurte light com um colher de aveia em flocos
  • Ele estimula as linfas a realizarem uma drenagem de toxinas - o que eliminará a celulite
  • Combine o whey protein com uma referência de carboidratos
  • Usar uma batata pequena pra uma tortilla espanhola amplo, fatiada bem fininho
  • 1 xícaras de leite desnatado
  • Sprint de 35 segundos, Jog de quarenta e cinco segundos (6x)

Fique atento: não existe trabalho científico que valide o caso de que esse tipo de intervenção seja benéfico para a saúde. Pelo inverso, estudos apontam que, com o passar do tempo, ele poderá aumentar a sobrecarga renal, o metabolismo energético e o sistema cardiovascular. Como descobrir a dieta melhor? Recentemente o The Journal of Nutrition publicou uma série de estudos que revelam quais são as melhores dietas a seguir.


Eles analisaram a Healthy Eating Index (HEI), as dietas Mediterrânea e a DASH. Para que os resultados fossem obtidos, 424 mil pessoas foram acompanhadas por 15 anos. Os estudados tinham idade média de 62 no início da busca, sendo que 86 mil deles faleceram durante o método. As taxas de mortalidade foram, deste modo, relacionadas a 4 padrões alimentares: consumo de grãos integrais, de legumes, de frutas e de proteínas vegetais.


Todas as dietas seguiam esse modelo. E, além do mais, se mostraram similarmente eficazes pra suprimir dificuldades de saúde, o que revelou, bem como, que a adoção de hábitos alimentares saudáveis diminui de 12% a 28 por cento o traço de morte por doenças cardiovasculares ou câncer. Dessa maneira, os pesquisadores chegaram a conclusão de que não importa o tipo de dieta que você segue, desde que ela enfatize o essencial: grãos integrais, legumes, frutas e proteínas vegetais. Desse jeito, ao escolher o que pôr no prato, preste atenção pela indicação dietética como um todo e não só na ingestão de determinado tipo de nutriente ou grupo alimentar.


Uma xícara de quinoa cozida e queijo cottage com azeite de oliva. Jantar:Dois ou três maçãs médias, acompanhadas com uma salada de verduras e legumes. Café da manhã:2 maçãs médias e três torradas integrais cobertas com queijo cottage. Almoço:Uma salada feita de cenouras, aipo, brócolis e maçãs. Você também tem que comer um filé de frango grelhado e uma xícara de quinoa. Jantar:2 ou três médias maçãs cozidas, preferencialmente assadas com um tanto de mel e suco de limão para temperar.



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Coma também 1 filé de peixe grelhado, com arroz integral. Café da manhã:Coma dois ou três maçãs médias e um tapioca com queijo cottage. Tome assim como um copo de iogurte natural com furtas picadas. Almoço:Um prato vasto de salada com dois maçãs, verduras e legumes cozidos, com um xícara de arroz integral e 1 filé de frango grelhado. Jantar:1 xícara de quinoa, com salada de verduras e batatas.


Coma mais dois maçãs médias. Café da manhã:2 ou três maçãs médias numa salada de frutas picadas, com 1 xícara de farinha de aveia e um tanto de mel e canela. Almoço:Dois maçãs antes de almoçar, com três ovos cozidos e 1 xícara de arroz integral. Coma também uma salada de verduras. Jantar:Três maçãs médias e um pote de iogurte light, com 3 torradas integrais e queijo cottage.


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Café da manhã:Dois maçãs e 3 torradas integrais, com um xícara de leite de soja light. Almoço:2 maçãs antes e 1 xícara de quinoa cozida, com salada de cenoura e batata, também cozidas e um filé de peixe grelhado. Jantar:Dois maçãs médias, mais um prato de salada verde temperada com azeite de oliva, 1 xícara de arroz integral e um filé de frango grelhado.


Sempre coma a maçã antes das refeições. A dieta de maçã é projetada para fazer você continuar bem e se perceber bem. Durante cada momento, se você ficar com fome, aumente a tua ingestão de maçãs. O suco de maçã caseiro assim como podes ser incluído como um lanche, basta garantir que você não adicione quaisquer ingredientes açucarados nele, e assim como que beba água bastante durante o dia.


Além de controle diário sobre o assunto sua ingestão de calorias, é primordial ter um acompanhamento físico e fazer um plano de treino pra malhar com regularidade. Como nem sequer o mundo inteiro tem dinheiro pra pagar um personal trainer, fazer musculação em residência pode ser a melhor escolha, e na atualidade não faltam aplicativos que auxiliam você a ficar em forma. Separamos uma listagem de aplicativos sem custo para celulares Android, iPhone e Windows Phone que ajudarão você de muitas formas: elaborando uma dieta saudável, fornecendo um guia completo de exercícios físicos e musculação para fazer na academia ou em residência. Elabore e siga um guia ilustrado com exercícios caseiros. De treinos de aeróbica e musculação básicos a avançados, você terá tudo o que tem que para perder calorias veloz e com saúde.


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