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Como Diminuir As Calorias Da Sua Dieta


Pessoas ocupadas estão a todo o momento à busca de lanches rápidos e nutritivos pra consumir quando estão em movimento. Infelizmente, diversos acabam pegando alguns com alto teor de carboidratos, grande teor de gorduras e baixos níveis proteína. Aqueles lanches rápidos que são escolhas nutricionais terríveis. Mesmo que as avaliações dos especialistas variem muito em relação a quanto as pessoas devem consumir de proteína por dia, o valor geralmente aceito é de aproximadamente um grama de proteína por quilograma de peso corporal. Assim, alguém de noventa quilos deve comer cerca de 90 gramas de proteína em sua dieta a cada dia. Tenha cuidado para impedir marcas que trazem muito sódio. Opte por aquelas que têm baixo teor de sódio.


Uma porção de 30g contém por volta de nove gramas de proteína. São uma forma acessível e deliciosa de obter proteínas. São capazes de ser com facilidade achadas nas prateleiras dos supermercados. Opte por aquelas sem sódio, ou que tenham menor teor. Tente um mix destas castanhas e um combo com frutas secas pra dar um doce ao lanche. Quais são melhores opções de lanches rápidos desse caso? Amêndoas e pistaches. Elas têm mais proteínas do que as algumas castanhas. As abóboras são capazes de de fato ajudar a fazer um nanico lanche saudável e proteico. As sementes devem estar secas e bem assadas. Só meia xícara de sementes de abóbora tem cerca de quatrorze gramas de proteína, convertendo-as um muito bom candidato a lanche pré/pós-treino.



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Baratos e carregados de nutrientes, os ovos são uma das melhores maneiras de adquirir uma bacana dose de proteínas. Se quiser alguma coisa mais, use o ovo cozinho como recheio de um sanduíche com pão integral. Qualquer manteiga de amendoim é valiosa. Tente comer alguns talos de aipo com 1 colher de sopa de manteiga de alguma castanha (amêndoa, castanha de caju, nozes, amendoim, etc.). Se você não é fã de aipo, tentar utilizar uma maçã, a título de exemplo, para outros lanches rápidos e nutritivos.


Poderá conduzir um tempo a mais pra aprontar, porém a combinação desses 2 constitui um prazeroso lanche para a dieta das proteínas. Dobre uma tortilha com meia xícara de feijão preto, um colher de sopa de salsa e uma fatia de queijo cheddar. Cozinhe numa panela seca até que o queijo esteja derretido e a tortilla esteja levemente dourada.


Os shakes de proteína são opções válidas para lanches rápidos pela dieta das proteínas. As combinações são várias. Uma sugestão: 1 colher de whey protein de baunilha em pó, suco de um laranja e um xícara de gelo. Bata até ficar homogêneo. Uma segunda sugestão: 1 xícara de café gelado (com gelo) e 1 colher de whey protein de chocolate. Bata até permanecer homogêneo.


Embora não sejam apreciadas por várias pessoas, há opções boas no mercado. Tuas variedades são fontes de proteínas. Nesse lugar vai uma receita. Enorme candidato para os lanches rápidos de uma dieta das proteínas, o tofu é uma “bomba” de proteína à apoio de soja. No momento em que cortado em palitos e cozido, poderá fazer um amplo lanche, essencialmente no momento em que acompanhado de um molho à tua seleção.


Embora o leite de vaca tenha seus privilégios nutricionais (cálcio e vitamina A, pra nomear alguns), o leite de soja ganha em novas categorias (vitamina D e ferro), e eles são quase comparáveis em termos de proteína. Tente adicionar uma xícara de leite de soja com um xícara de amoras ou framboesas (ricas em fibras e antioxidantes) congeladas.


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Simplesmente combine algum bolo de arroz (arroz integral para mencionar mais nas fibras) ou torrada com grãos integrais com dois colheres de sopa de manteiga de amendoim e metade de uma banana fatiada. Polvilhe com canela pra alguns benefícios a mais. Você podes pensar: “Lentilhas? Sim, lentilhas são legumes envoltos em proteínas que são fáceis de se transformar em saladas rápidas, ou mesmo alguns produtos da prateleira dos supermercados que as tenham em sua composição.



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